Hur tränar man styrka
I den här artikeln finner du 13 beprövade sätt att bryta igenom styrkeplatåer och fortsätta se resultat i din träning. Utför övningen oftare Om du aldrig har testat att utföra en övning flera gånger i veckan så har du en rolig tillväxtperiod framför dig. Jag har styrketränat i ett år nu samtidigt som jag gått ner nästan 20kg. Du kan till och med njuta av kolhydrater med hög glykemisk effekt som glass och vitt bröd, eftersom dessa omvandlas till insulin som snabbt transporterar näringsämnen som protein till dina muskelceller. Styrketräning på gymmet
I det här inlägget lär du dig varför den här typen av platåer uppstår, och hur du tar dig förbi dem för att fortsätta bli större och starkare. Kampen mot homeostas. Din kropp anpassar sig efter de belastningar du utsätter den för. Gällde det bara för nybörjare? Nu ligger jag på i bänken och kör 5×8 eller 5×6. På SKKF. Hur styrketränar man
Med det avklarat går vi äntligen över till vad du faktiskt kan göra åt det. Här följer 10 sätt att bryta platåer i din styrketräning, och hur du kan fortsätta att trycka ditt PB framför dig. 1. Utför övningen oftare. Om du aldrig har testat att utföra en övning flera gånger i veckan så har du en rolig tillväxtperiod framför dig. Per vecka skulle betyda att om jag gör 5 set med 8 reps i varje set i bänk på 80 kg vecka 1 så skulle jag vecka 4 göra 5×8 på 90 kg? För att få den där superhjälte X-ramen, peppra din rutin med knäböjningar. Har du tränat tre gånger i veckan, testa fem. Bästa styrketräningen
Lägg upp kortsiktiga träningsplaner. Planera olika rutiner som du kan variera så att du inte använder någon av dem längre än 3 månader. För att inte hamna på en platå bör du använda en träningscykel på mellan 4 och 6 veckor och sedan upprätthålla en regelbunden rotation. Varje gång du tränar skadar du dina muskler. Hur lång tid det tar beror på din konditionsnivå och ditt träningsprogram, liksom på din kost och dina återhämtningsvanor. Hej Donkey! Träningsmetoder styrketräning
Mitt coachingprogram ger dig en plan för att övervinna platåer baserat på forskning och beprövade metoder. Lär dig hur du tränar med lämplig teknik, ökar din styrka och krossar gamla personbästan med program utformade för dina personliga begränsningar och svagheter. Siktar mot för att sedan kanske ligga där omkring. Starta med lättare vikter och fokusera på teknik först och främst. Styrketräning teknik
Hoppas denna videon har hjälpt dig att förstå vad du kan göra för att bryta dig igenom platåer!Är du intresserad av att få Personlig träning och kosthjälp on. Du bör också ha små måltider per dag så att musklerna får konstant näring under hela dagen. Förutom fria vikter och maskiner finns det en rad hjälpredskap som kan förbättra din träningsrutin. Dominerade
Bygga muskler eller bli stark
Lägga till Variety till din träning rutin övningar. Låt oss börja med den grundläggande grunden för alla träningsprogram-övningen. Kanske du har en favorit övning som du gör för att bygga benstyrka, och du gör denna övning varje gång du tränar ben. Meddela mig om nya kommentarer via e-post. Här adresseras några av de vanligaste frågorna för att hjälpa dig komma igång och optimera din styrketräning. Träna rätt
Som vanligt handlar mycket sedan om planeringen. Att bara potentiera nervsystemet kommer inte hjälpa dig att bygga muskler och bli starkare – om du inte planerar in det på ett smart sätt som hjälper dig att undvika platåer. Vill du veta mer om hur du planerar din träning mindre dumt, läs mer här. Knäböj tränar även rygg och magmuskler. Gällde det bara för nybörjare? Hur lång tid det tar beror på din konditionsnivå och ditt träningsprogram, liksom på din kost och dina återhämtningsvanor.